近年、「朝活」や「朝の運動」が注目を集めています。
「早起きは三文の得」という昔からのことわざもありますが、早起きをして何かを始めるという習慣には心身ともに多くのメリットがあることが、最近になって注目を集めています。
朝活とは？
朝活とは、ひとことで言うと文字通り「朝に活動すること」です。とはいえ、単に早起きして朝早くから活動するというだけではなく、肝心なのは活動の内容と目的です。
学校や仕事に行く前に朝の時間を有効利用することによって、忙しい日常の中でも自分の趣味やスキルアップのための活動を行って、生活を充実させる…というのが朝活です。
活力に満ちた朝だからこそ！朝活のメリット
目覚めたばかりの疲れていない時間帯から活動する朝活には、生活リズムが整う、、1日の活動時間が増える、生産性が上がる、新しい出会いのきっかけになる…などなど、朝活には多くのメリットがあると言われています。
朝活の健康面のメリット
朝活をすることで、健康面で多くの恩恵を受けることができます。
まず、朝の運動は新陳代謝を促進し、痩せやすい体を作る手助けをします。また、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。
さらに、適度な運動は血行を良くし、美しい肌を目指すことができます。
朝食をしっかり摂ることも健康維持に重要で、1日のエネルギーをしっかり補給することができます。
朝活での精神面のメリット
朝活をすることで、精神面にも多くのメリットがあります。朝の時間は比較的静かで自分自身に集中しやすい環境です。この時間を瞑想や読書、趣味に充てることで、ストレスを軽減し、心のバランスを整えることができます。
また、朝活を日課とすることで達成感が得られ、自信や自己肯定感が高まります。規則正しい生活は精神の安定にも寄与し、日中のパフォーマンスが向上します。
朝活で仕事・勉強の効率アップ
朝活を行うことで、仕事や勉強の効率を大幅にアップさせることができます。
朝の時間帯は頭がクリアになりやすく、集中力も高まります。このため、難しい課題や重要な仕事をこの時間に行うと効果的です。計画を立てる時間や、戦略を練る時間を朝に設けることで、一日の活動の生産性が向上します。
また、朝の時間を使って自己研鑽を行うことで、スキルアップや新しい知識の習得にもつながります。
朝活は、限られた時間を有効に使い、毎日の成果を最大化するための鍵となります。
おすすめの朝活
これから朝活を始める方に、どんな活動が人気かをご紹介します。
気軽に、気負わずに始められるものを集めました。もしかしたら特別に意識せずにもう始めている方もいらっしゃるかもしれませんね。
朝の読書
朝活として読書を取り入れると、知識を蓄えることができ、精神的なリフレッシュにもつながります。
朝の静かな時間帯は集中力が高まりやすく、読書に最適です。ビジネス書や自己啓発本、趣味の本など、自分の興味に合った書籍を選ぶと続けやすいです。
目覚めの運動
朝の運動は、体を目覚めさせ、エネルギーをチャージするのに最適です。ランニングやヨガ、ストレッチなど、軽めのエクササイズを取り入れることで、体全体の血流が良くなり、健康面でもプラスの効果があります。
また、短い時間でも続けることで習慣化しやすくなります。
朝の瞑想
瞑想は、精神的なリフレッシュとストレスの軽減に効果的です。朝の時間を利用して、静かな環境で瞑想することで、一日のスタートにポジティブな影響を与えます。
数分間の瞑想でも効果は得られるので、初心者の方でも取り組みやすいです。
朝イチで語学学習
朝活での語学学習は、頭がクリアな状態で新しい知識を吸収しやすくなります。短い時間でもコツコツと続けることで、確実にスキルアップできます。
語学の教材を使ったり、オンラインのリスニング教材を活用するなど、自分に合った方法で学習できます。
こんなにスゴイ！朝活で運動するメリット
数ある「朝活」の中でも、効果を実感しやすく、かつ万人に取り入れやすいのは「朝の運動」です。
朝の運動の主なメリットには以下のものがあります。
1.基礎代謝が上がり、ダイエット効果が期待できる
朝起きた直後の体は、体温が低く、エネルギー代謝が活発ではありません。しかし、朝の運動をすることで体温が上がり、基礎代謝が上昇します。
基礎代謝が上がると、何もしていない状態でもエネルギーを消費する量が増え、ダイエット効果が期待できます。
2.血流改善で頭が冴え、集中力がアップ
朝の運動は、脳への血流を促進し、脳細胞を活性化します。脳が活性化されると、集中力がアップし、仕事や勉強に集中しやすくなります。
3.セロトニンが分泌され、気分がスッキリ
朝の運動は、脳内物質であるセロトニンの分泌を促進します。セロトニンは、幸福感やリラックス効果をもたらすことで知られています。朝にセロトニンが分泌されると、気分がスッキリし、一日を爽やかにスタートすることができます。
またセロトニンは夕方以降になると睡眠物質のメラトニンの材料になるので、朝しっかりセロトニンを分泌させることで、睡眠の質も向上できます。
4.体内時計が整い、質の高い睡眠が取れる
セロトニンの分泌に加えて、朝活には体内時計を整えて安眠を作る効果もあります。
朝に太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
体内時計が整うと、夜は自然と眠くなり、質の高い睡眠が取れるようになります。
5.ストレス解消効果
運動は、ストレス解消効果があります。朝に運動することで、一日を通してストレスを溜めにくくなります。
6.自信がつき、自己肯定感が高まる
朝活や朝の運動を習慣化することで、目標を達成する達成感を得ることができます。達成感を得ることで、自信がつき、自己肯定感が高まります。
7.生活習慣が改善
朝活や朝の運動を習慣化することで、早寝早起きなどの規則正しい生活習慣が身につきます。規則正しい生活習慣は、心身の健康に良い影響を与えます。
朝活を続けるコツ
朝活のメリットは長く続けてこそ得られます。無理なく続けるためのポイントをまとめました。
最初は週1日・1日5分からでも！無理のない目標設定を
朝活を続けるための最初のポイントは「無理のない目標設定」です。
初めから大きな目標を掲げると、達成できなかったときに挫折しやすくなります。小さなステップから始め、徐々に目標を高めていくことで、無理なく続けることができます。
例えば、最初は毎朝5分だけ早起きして読書やストレッチをすることから始めてみてください。徐々に早起きにしていくことで、自然と朝活のリズムが身につきます。
また、自分のペースで取り組むことが大切です。例えば、最初は週に1回の朝活から始め、慣れてきたら頻度を増やすといった方法がおすすめです。
朝活は眠る前から始まる！前夜の準備
朝活をスムーズに行うためには、前夜の準備が欠かせません。前日の夜に朝活の準備を整えておくと、朝の時間を有効に使うことができます。
例えば、運動をする場合は運動着やシューズ、読書をする場合は読みたい本を枕元に置いておくと良いでしょう。
また、朝食の準備も前夜にしておくと、朝食をとる時間を短縮でき、朝の活動に集中しやすくなります。
しっかり眠ってから早起き！睡眠の質を高める
朝活を継続するためには、目覚めをよくすること。つまり良質な睡眠が重要です。
目覚めを良くし、睡眠の質を高めるためには、寝る前のリラックスタイムを設け、スマートフォンやパソコンの使用を控えることが効果的です。また、一定の時間に就寝し、起床するリズムを整えることも大切です。
まとめ：メリットたくさんの朝活をはじめましょう
朝活や朝の運動は、心身ともに多くのメリットをもたらします。自分に合った方法を見つけて、ぜひ朝活・朝の運動を実践してみてください。
