新年度は、思っている以上に疲れがたまりやすい時期です。
仕事や学校の環境が変わったり、人間関係に気を使ったりして、体だけでなく気持ちまで張りつめやすくなります。
やっかいなのは、しっかり寝ても疲れが抜けないことがあること。
早めに寝たのにだるさが残る、休日に休んだはずなのに月曜日がつらい、そんな感覚が続く人も少なくありません。
そこで今、注目されているのが休養学。
休養は睡眠だけではなく、疲れの種類に合わせて考える必要があるという発想です。
この記事では、休養学についてお伝えしていきます。
休養学とは？
休養学は、これまで何となく語られがちだった休養を、きちんと知識として理解するための考え方です。
栄養や運動は学ぶ機会がありますが、休養は意外と感覚で済まされがち。
そのため、疲れていても「とりあえず寝ればいい」と考えてしまい、うまく回復できないことがあります。
休養学は、そんな休み方を見直すために生まれた考え方です。
休養学が提唱する7つの休養モデル
休養学では、休養をひとつに決めつけず、いくつかの方法を組み合わせる考え方を大切にしています。
代表的なのが、次の7つの休養モデルです。
- 休息型…睡眠や休憩などで、体をしっかり休める方法
- 運動型…ウォーキングやストレッチなど、軽く体を動かして回復を促す方法
- 栄養型…食べ方や量を見直し、胃腸を休ませながら整える方法
- 親交型…家族や友人、自然や動物とのふれあいで気持ちをゆるめる方法
- 娯楽型…音楽、映画、読書、ゲームなどで気分を切り替える方法
- 造形・想像型…料理や創作、ものづくり、想像する時間を通じて活力を養う方法
- 転換型…旅行、模様替え、散歩などで環境を変えて気分を切り替える方法
休養は、ひとつの方法だけに頼るより、今の自分に合うものを組み合わせたほうが効果を感じやすいです。
休養学が注目された理由
休養学が注目されているのは、疲れを感じている人がそれだけ増えているからです。
以前より便利なものは増えているのに、気持ちにも体にも余裕がないと感じる人は少なくありません。
しっかり休んでいるつもりでも回復しきれず、疲れを引きずったまま日々を過ごしている人が多いことが、休養学への関心につながっています。
背景には、働き方や生活環境の変化もあります。
通勤や外出が減り、体を動かす機会が少なくなった一方で、長時間座ったまま画面を見続ける時間は増えました。
さらに、スマホやSNSによる情報量の多さ、人間関係の気疲れなど、体より先に心が疲れる場面も増えています。
こうした疲れは、ただ寝るだけでは回復しにくいです。
加えて、休養学を扱った書籍、片野秀樹氏の著書『休養学 あなたを疲れから救う』が15万部を超えるベストセラーになったことも大きなきっかけです。
休養は大事だと感じていても、具体的にどう休めばいいのか分からない人が多かったからこそ、多くの人の関心を集めたのでしょう。
休養に効果的なリカバリーウェアもおすすめ
リカバリーウェアは、着ている時間を少しでも快適にし、休養しやすい状態をサポートすることを目的とした衣類です。
商品によって考え方は異なりますが、以下の特徴があります。
- 体を締め付けにくい設計
- 肌あたりのやさしい素材
- 血行への配慮をうたう機能性繊維
疲れが抜けにくいと感じている人や、休みたいのにうまく切り替えられない人は、リカバリーウェアで休養効果を高める工夫をしてみましょう。
誰も教えてくれなかったきちんとした休養
休養学は、疲れには種類があり、それに合った休み方があるという考え方です。
体を休めるだけでなく、気持ちをゆるめたり、活力を戻したりすることまで含めて考えることで、休養の質は大きく変わります。
7つの休養モデルのように、休み方をいくつか知っておくだけでも、自分に合う方法を選びやすくなります。
また、休養は行動だけでなく、環境づくりも大切です。
リカバリーウェアのように、身につけるもので休みやすさを整える考え方も、そのひとつ。
疲れが抜けないと感じたら、睡眠時間だけでなく、休養そのものを少し見直してみましょう。
