毎日の生活を充実させるうえで、「睡眠の質」はとても大切。
質の良い眠りを手に入れることで、体も心もリセットされ、翌日のパフォーマンスが高まります。
しかし、年齢とともに「寝つきが悪くなった」「夜中に何度も目が覚める」など、睡眠の悩みを感じる方は少なくありません。
そんなときこそ、日々のちょっとした工夫や新しい習慣を取り入れてみましょう。
「眠トレ」とは？
「眠トレ」とは、日々の生活の中で意識的に睡眠の質を高める習慣やトレーニングのことです。
運動や食事、ストレッチなどと同じように、睡眠も意識して鍛えることで心身のコンディションを整えられます。
眠トレの方法はシンプルで、就寝前のリラックス習慣や寝室の環境整備、規則正しい生活リズムの実践など、ちょっとした工夫から始められるのが特徴です。
年齢と共に眠トレが必要
年齢を重ねるにつれ「寝つきが悪い」「途中で何度も目が覚める」といった不眠症状が現れやすくなります。
特に40代以降は、加齢によるホルモンバランスの変化やストレス、生活習慣の乱れが影響し、睡眠の質が低下しがちです。
そのため、若い時以上に意識的な「眠トレ」の必要性が高まります。
不眠のデメリット
十分な睡眠がとれない状態が続くと、見た目や体調、気分にまでさまざまなマイナス影響が及びます。
不眠は、単なる寝不足以上に、心身のバランスを大きく崩す原因です。
慢性的な不眠は、翌日の活力がわかないだけでなく、肌や表情、集中力、さらには免疫力の低下など、生活の質そのものを下げてしまいます。
そのほか、不眠が引き起こす症状について、以下で解説します。
老け顔になる
睡眠が不足すると、肌のターンオーバーが乱れやすくなります。
目の下のクマや顔色のくすみ、ハリの低下など、見た目年齢を上げる要因となります。
特に成長ホルモンの分泌が活発になる深い眠りが足りないと、肌の修復機能が十分に働きません。
集中力・記憶力の低下
十分な睡眠は脳の休息にも直結しています。
睡眠不足が続くと、仕事や家事、勉強への集中力が低下したり、物忘れが増えたりと、日常生活全体のパフォーマンスにも影響します。
免疫力の低下・体調不良
寝不足が続くと、体の免疫機能も落ちやすくなります。
風邪を引きやすくなる、慢性的な疲労感が抜けないなど、健康リスクが高まります。
睡眠の質を簡単に高められるアプリも活用！
近年では、睡眠の質を客観的に計測したり、眠りをサポートする機能を持ったスマートフォンアプリも登場しています。
たとえば、寝返りの回数や睡眠の深さを記録して可視化できたり、就寝・起床時間の管理や、心地よい音楽・音でリラックスできるサウンド機能がついていたりと、便利なツールが増えています。
こうしたアプリを活用することで、自分の睡眠傾向を把握し、より質の高い眠りを目指すことができるでしょう。
睡眠の質向上にはサプリもおすすめ
睡眠の質をサポートする方法として、サプリメントを活用する方法もあります。
代表的なのがGABAやグリシンといった成分です。
GABAは神経の興奮を落ち着かせてリラックスを促す作用があり、ストレスによる寝つきの悪さを感じる方におすすめです。
グリシンは深部体温を下げることでスムーズな入眠を助けるアミノ酸で、寝つきや深い眠りのサポートに役立ちます。
若返り成分と言われる「NMN」も、年齢とともに低下する睡眠の質向上に期待できます。
睡眠の質は若さの秘訣
若さや元気を維持するためには、サプリメントだけに頼るのではなく、質の良い睡眠を日々意識することが欠かせません。
睡眠の質を高める工夫を生活の中に取り入れつつ、必要に応じてサプリメントを併用することで、内側から若々しさをサポートしましょう。
